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Aperturas en máquina

Las aperturas en máquina son un ejercicio de aislamiento de la parte superior del cuerpo que se enfoca en el pecho y en los músculos de la espalda. La máquina de aperturas es una herramienta de entrenamiento común que puede encontrarse en la mayoría de los gimnasios, y es una excelente opción para aquellos que buscan una forma de trabajar estos músculos de manera efectiva.

En este artículo, hablaremos sobre los beneficios de las aperturas en máquina, cómo realizar el ejercicio correctamente y algunos consejos para maximizar los resultados. Es muy recomendable utilizar este ejercicio en alguna de nuestras rutinas para pecho que tenemos, ya que acompañado de otros ejercicios, obtendrás los resultados que quieres.

Cómo realizar las aperturas en máquina correctamente

1. Ajusta el asiento: Asegúrate de que el asiento esté ajustado a la altura correcta para que los codos queden en línea con los hombros.

2. Selecciona la carga adecuada: Selecciona la carga adecuada para tu nivel de habilidad y asegúrate de que esté distribuida de manera uniforme en ambas placas de la máquina.

3. Coloca los codos: Coloca los codos en los reposabrazos de la máquina y agarra los agarres de las manijas.

4. Comienza el movimiento: Comienza el movimiento abriendo los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

5. Mantén la tensión: Mantén la tensión en los músculos del pecho y de la espalda durante todo el movimiento y asegúrate de que los codos no se muevan más allá de los hombros.

6. Regresa a la posición inicial: Regresa lentamente los brazos a la posición inicial.

Beneficios de las aperturas en máquina

Las aperturas en máquina son una excelente manera de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho y la espalda. Algunos de los beneficios de las aperturas en máquina incluyen:

Mayor aislamiento

La máquina de aperturas permite un mayor aislamiento de los músculos del pecho y de la espalda, lo que los hace trabajar de manera más efectiva.

Menor estrés en las articulaciones

Las aperturas en máquina reducen el estrés en las articulaciones, en comparación con otros ejercicios que implican levantamiento de pesas, lo que significa que son menos propensas a causar lesiones.

Mayor variedad de entrenamiento

Las aperturas en máquina son una excelente opción para aquellos que buscan variar su entrenamiento de pecho y espalda.

Consejos para maximizar los resultados

1. Mantén la forma correcta: Asegúrate de mantener la forma correcta durante todo el ejercicio para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones.

2. Varía el rango de movimiento: Varía el rango de movimiento para trabajar diferentes partes de los músculos del pecho y de la espalda.

3. Experimenta con diferentes agarres: Experimenta con diferentes agarres de las manijas para trabajar diferentes partes del pecho y de la espalda.

4. Incorpora otras variaciones: Incorpora otras variaciones de aperturas en máquina, como las aperturas en máquina inclinadas o declinadas, para trabajar diferentes partes de los músculos del pecho y de la espalda.