Cruces en polea alta
Si estás buscando un ejercicio que te ayude a trabajar de forma efectiva tus músculos, entonces los cruces en polea alta pueden ser la opción perfecta para ti. Este ejercicio, que se realiza en una máquina de poleas, es excelente para fortalecer y tonificar varios grupos musculares, especialmente el pecho y los brazos. A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber para empezar a incorporar los cruces en polea alta en tu rutina de entrenamiento.
¿Qué son los cruces en polea alta?
Los cruces en polea alta son un ejercicio que se realiza en una máquina de poleas, en la que se utilizan dos poleas situadas en la parte superior de la máquina, a la altura de los hombros o de la cabeza. Se utiliza un peso ajustable para crear resistencia, que se aplica mediante dos manijas o agarres, que se sostienen con las manos. La idea es cruzar las manos al frente del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos y separados a la altura de los hombros.
Cómo realizar los cruces en polea alta
Para realizar los cruces en polea alta, sigue estos pasos:
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Ajusta el peso en la máquina de poleas según tu nivel de entrenamiento.
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Toma las manijas o agarres de la máquina con ambas manos.
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Colócate de pie frente a la máquina de poleas, con los pies separados a la altura de los hombros.
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Extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos a la altura de los hombros.
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Cruza las manos al frente del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos.
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Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.
Vídeo explicativo de como hacer cruces en polea alta:
Beneficios de los cruces en polea alta
Fortalecimiento de los músculos pectorales
Los cruces en polea alta son uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos pectorales. Al mantener los brazos extendidos y cruzar las manos por delante del cuerpo, se crea una tensión en el pecho que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.
Trabajo de los músculos de los brazos
Además del pecho, los cruces en polea alta también trabajan los músculos de los brazos, especialmente el tríceps. Al mantener los brazos extendidos durante todo el ejercicio, se crea una tensión constante en los músculos de los brazos, lo que ayuda a fortalecerlos y tonificarlos.
Mejora de la postura
Al trabajar los músculos pectorales y de los brazos, los cruces en polea alta también pueden ayudar a mejorar la postura. Al fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, se reduce la presión sobre los hombros y la espalda, lo que puede mejorar la postura general del cuerpo.
Versatilidad
Los cruces en polea alta pueden ser realizados de varias maneras, utilizando diferentes ángulos y posiciones. Esto permite una gran variedad de ejercicios y la posibilidad de trabajar diferentes grupos musculares, lo que los hace ideales para incluirlos en una rutina de entrenamiento completa.
