Ejercicio press banca
El press banca es uno de los ejercicios más populares en el mundo del fitness y el culturismo. Es un ejercicio básico de levantamiento de pesas que se centra en el desarrollo de la fuerza y el tamaño de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
A continuación, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre el press banca, desde su técnica y variantes, hasta sus beneficios y riesgos.
¿Qué es el press banca?
El press banca es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza acostado en un banco plano. Consiste en levantar una barra con pesos desde el pecho hasta los brazos extendidos, y luego bajarla de nuevo al pecho.
Este ejercicio se realiza con una barra larga que se coloca en los soportes del banco de manera que, cuando te acuestes, la barra quede justo encima de tu pecho. A continuación, agarras la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de tus hombros y la levantas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, bajas la barra de nuevo hasta que toque tu pecho y repites el movimiento.
Es uno de los ejercicios más comunes y que más suelen gustar entrenando, nosotros de hecho, lo hemos incluido en alguna de nuestras rutinas de pecho para gimnasio.
Técnica del press banca
La técnica del press banca es importante para evitar lesiones y obtener los mejores resultados posibles. A continuación, te explicamos los pasos básicos para realizar este ejercicio correctamente:
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Acuéstate en el banco plano y coloca la barra en los soportes, de manera que quede justo encima de tu pecho.
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Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de tus hombros.
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Desencaja la barra de los soportes y levántala hasta que los brazos estén completamente extendidos.
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Baja la barra lentamente hasta que toque tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
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Empuja la barra hacia arriba de nuevo, hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Vídeo explicativo de como hacer press banca con barra:
Beneficios del press banca
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Fortalece los músculos del pecho: El press banca es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos pectorales mayores. El movimiento de empuje contra la resistencia de la barra ayuda a fortalecer y tonificar los músculos del pecho.
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Mejora la fuerza del tren superior: Además de trabajar los músculos del pecho, el press banca también involucra los músculos de los hombros y los tríceps. Esto significa que el ejercicio es ideal para mejorar la fuerza del tren superior.
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Aumenta la densidad ósea: El press banca es un ejercicio de levantamiento de pesas que puede ayudar a aumentar la densidad ósea en todo el cuerpo. Esto se debe a que el peso que se levanta durante el press banca estimula el crecimiento de los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.
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Quema calorías: El press banca es un ejercicio que involucra a varios músculos del cuerpo, lo que significa que quema calorías y ayuda a perder peso. Además, al aumentar la masa muscular, también se aumenta el metabolismo basal, lo que significa que se queman más calorías incluso en reposo.
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Mejora la postura: El press banca también puede ayudar a mejorar la postura y a prevenir problemas de espalda. Esto se debe a que el ejercicio fortalece los músculos del pecho y los hombros, que son importantes para mantener una postura correcta.
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Aumenta la resistencia física: El press banca es un ejercicio desafiante que requiere fuerza y resistencia. Al practicarlo regularmente, se puede aumentar la resistencia física y la capacidad para realizar tareas físicas exigentes.
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Mejora la salud cardiovascular: Al ser un ejercicio de entrenamiento de fuerza, el press banca puede mejorar la salud cardiovascular. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, lo que a su vez mejora la salud del corazón.
