Ejercicio press banca

El press banca es uno de los ejercicios más populares en el mundo del fitness y el culturismo. Es un ejercicio básico de levantamiento de pesas que se centra en el desarrollo de la fuerza y el tamaño de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.

A continuación, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre el press banca, desde su técnica y variantes, hasta sus beneficios y riesgos.

¿Qué es el press banca?

El press banca es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza acostado en un banco plano. Consiste en levantar una barra con pesos desde el pecho hasta los brazos extendidos, y luego bajarla de nuevo al pecho.

Este ejercicio se realiza con una barra larga que se coloca en los soportes del banco de manera que, cuando te acuestes, la barra quede justo encima de tu pecho. A continuación, agarras la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de tus hombros y la levantas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, bajas la barra de nuevo hasta que toque tu pecho y repites el movimiento.

Es uno de los ejercicios más comunes y que más suelen gustar entrenando, nosotros de hecho, lo hemos incluido en alguna de nuestras rutinas de pecho para gimnasio.

Técnica del press banca

La técnica del press banca es importante para evitar lesiones y obtener los mejores resultados posibles. A continuación, te explicamos los pasos básicos para realizar este ejercicio correctamente:

  1. Acuéstate en el banco plano y coloca la barra en los soportes, de manera que quede justo encima de tu pecho.

  2. Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de tus hombros.

  3. Desencaja la barra de los soportes y levántala hasta que los brazos estén completamente extendidos.

  4. Baja la barra lentamente hasta que toque tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

  5. Empuja la barra hacia arriba de nuevo, hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Vídeo explicativo de como hacer press banca con barra:

Beneficios del press banca