Press de banca con mancuernas
El press de banca con mancuernas es uno de los ejercicios de fuerza más populares en todo el mundo del fitness. A diferencia del press de banca con barra, que se realiza con una barra larga y fija, el press de banca con mancuernas implica el uso de dos pesas independientes, una en cada mano.
Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar la fuerza y la masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps, y puede ser realizado por personas de todos los niveles de habilidad.
Cómo hacer el press de banca con mancuernas
Antes de comenzar, es importante que te asegures de tener el equipo adecuado. Necesitarás un par de mancuernas con un peso adecuado para tu nivel de habilidad, una banca plana y una barra para colocar las pesas. Asegúrate de elegir un peso que te permita realizar de 8 a 12 repeticiones antes de sentir fatiga.
-
Siéntate en la banca con las mancuernas en las rodillas. Luego, acuéstate sobre la banca y levanta las pesas hacia el pecho, manteniendo los codos doblados y los brazos cerca del cuerpo.
-
Comienza el ejercicio levantando las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos y empujando las pesas hacia el techo. Asegúrate de exhalar en el esfuerzo.
-
Lentamente, baja las mancuernas de nuevo al pecho, inhalando a medida que lo haces. Asegúrate de mantener los codos doblados y los brazos cerca del cuerpo en todo momento.
-
Repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, asegurándote de descansar adecuadamente entre cada serie.
Vídeo explicativo de como hacer press de banca con mancuernas:
Beneficios del press de banca con mancuernas
Desarrollo muscular equilibrado
A diferencia del press de banca con barra, el press de banca con mancuernas te permite trabajar cada lado de tu cuerpo de manera independiente, lo que puede ayudar a equilibrar el desarrollo muscular en tu pecho y brazos.
Mayor estabilidad
La necesidad de mantener dos pesas separadas significa que tu cuerpo debe trabajar más duro para mantener el equilibrio durante el ejercicio, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores en tu pecho, hombros y tríceps.
Mayor rango de movimiento
La naturaleza de las mancuernas permite un mayor rango de movimiento que el press de banca con barra, lo que puede ayudar a mejorar la flexibilidad de tus hombros y pecho.
Menor riesgo de lesiones
El hecho de que cada lado de tu cuerpo trabaje de manera independiente significa que si uno de tus brazos falla, el otro puede continuar el ejercicio. Esto reduce el riesgo de lesiones y te permite trabajar a través de desequilibrios musculares y lesiones menores.
Variedad en tu entrenamiento
Incorporar el press de banca con mancuernas en tu entrenamiento puede ayudar a evitar la meseta y proporcionar variedad a tus rutinas de ejercicios.
