Press declinado en multipower
Si eres un amante del fitness y del entrenamiento de fuerza, seguramente ya conoces la importancia del press declinado en tu rutina de ejercicios. Esta variante del press de banca es una excelente opción para trabajar los músculos del pecho, hombros y tríceps de una manera eficaz y segura. En este artículo, nos centraremos en el press declinado en multipower, una herramienta de entrenamiento que te permitirá realizar este ejercicio con mayor seguridad y comodidad.
¿Qué es el press declinado en multipower?
Antes de entrar en detalles sobre cómo realizar el press declinado en multipower, es importante que sepas qué es un multipower. Se trata de una máquina de gimnasio que consta de un bastidor vertical con un soporte de barra ajustable en altura y una plataforma de soporte de pies. Es un equipo muy versátil que permite realizar una amplia variedad de ejercicios de fuerza, como sentadillas, press de banca y press militar.
El press declinado en multipower es una variante del press de banca en la que se realiza el ejercicio con el banco inclinado hacia abajo. Al hacerlo de esta manera, se trabaja más la parte inferior del pecho, lo que puede ser beneficioso si quieres mejorar la definición de esta zona. Además, esta variante también pone menos tensión en los hombros, lo que la hace una opción más segura para personas con lesiones o problemas en esta área.
Cómo realizar el press declinado en multipower
Antes de comenzar, es importante que ajustes la máquina a tu altura y que selecciones el peso adecuado para tus capacidades. Una vez hecho esto, sigue los siguientes pasos:
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Siéntate en el banco y ajusta el respaldo de la máquina para que quede en un ángulo de 30 a 45 grados.
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Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo y que tus glúteos estén bien apoyados en el banco.
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Agarra las manijas de la barra con un agarre en pronación (palmas hacia afuera) y lleva la barra hacia arriba hasta que esté directamente encima de tu pecho.
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Baja lentamente la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo y atrás.
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Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
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Repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones.
Es importante que mantengas una buena forma durante todo el ejercicio para evitar lesiones y asegurar una mayor efectividad. Si eres nuevo en el ejercicio, es recomendable que comiences con un peso ligero y te concentres en la técnica adecuada antes de aumentar el peso.
Vídeo explicativo de como hacer press declinado multipower:
Beneficios del press declinado en multipower
Además de los beneficios mencionados anteriormente, el press declinado en multipower ofrece una serie de ventajas adicionales para tu entrenamiento de fuerza:
Mayor activación muscular
Al trabajar en un ángulo de declinación, el press declinado en multipower activa más fibras musculares del pecho, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza y el tamaño de esta zona. Además, al enfatizar la parte inferior del pecho, también puedes mejorar la apariencia de la zona inferior del pectoral.
Menos tensión en los hombros
Al disminuir la tensión en los hombros, el press declinado en multipower puede ser una opción más segura para personas con lesiones o problemas en esta área. También es una opción ideal para aquellos que ya han realizado el press de banca tradicional y quieren variar su entrenamiento.
Mayor estabilidad
El multipower ofrece una mayor estabilidad que el press de banca tradicional, lo que puede ser útil si eres principiante o si quieres levantar pesos más pesados. La plataforma de soporte de pies te permite mantener una posición segura y estable mientras realizas el ejercicio, lo que reduce el riesgo de lesiones.
