Press inclinado con mancuernas
El press inclinado con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza popular que se enfoca en el desarrollo del pecho y de los hombros. Este movimiento es una variante del press de banca con mancuernas, pero con el banco en una posición inclinada, lo que aumenta la cantidad de trabajo que realizan los músculos de la parte superior del pecho.
En este artículo, vamos a discutir cómo realizar correctamente el press inclinado con mancuernas, sus beneficios, variaciones y algunos consejos para maximizar los resultados.
Cómo realizar el press inclinado con mancuernas
Antes de comenzar con el ejercicio, asegúrate de tener un banco de ejercicios inclinable y un par de mancuernas de peso adecuado. Si eres principiante, es recomendable que comiences con un peso ligero hasta que te sientas cómodo con la técnica del ejercicio.
A continuación, sigue los siguientes pasos para realizar correctamente el press inclinado con mancuernas:
- Ajusta el banco en una posición inclinada de 30 a 45 grados.
- Siéntate en el banco con los pies firmes en el suelo y la espalda apoyada en el respaldo.
- Toma las mancuernas con un agarre neutro (palmas hacia adentro) y levántalas hasta que estén sobre tu pecho con los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Con los codos ligeramente hacia afuera, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancuernas hacia abajo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados con los codos doblados.
- Repite el movimiento para completar la serie.
Vídeo explicativo de como hacer press inclinado con mancuernas:
Beneficios del press inclinado con mancuernas
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Fortalece la parte superior del pecho: El press inclinado con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte superior del pecho, ayudando a fortalecer y desarrollar los músculos pectorales.
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Desarrollo de hombros y tríceps: Además de la parte superior del pecho, el press inclinado con mancuernas también trabaja los hombros y los tríceps, lo que puede mejorar la fuerza y la definición muscular en estas áreas.
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Mayor rango de movimiento: La inclinación del banco en el press inclinado con mancuernas permite un mayor rango de movimiento en comparación con el press de banca plano, lo que ayuda a activar los músculos del pecho de manera más efectiva.
