Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos del tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo. Es un ejercicio que se puede realizar en casa o en el gimnasio, y que no requiere de equipamiento especializado, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan trabajar los músculos del brazo sin gastar demasiado en equipos caros.
Te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre los fondos de tríceps, sus beneficios, cómo realizarlos correctamente y algunas variantes que puedes incluir en tu rutina de brazos.
Cómo realizar fondos de tríceps
Para realizar fondos de tríceps correctamente, sigue los siguientes pasos:
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Siéntate en el borde de una silla o un banco, con las manos a los lados del cuerpo y los dedos apuntando hacia adelante.
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Levanta el cuerpo de la silla o el banco, manteniendo los codos cerca del cuerpo y las piernas estiradas.
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Baja el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
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Vuelve a subir el cuerpo a la posición inicial.
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Repite el ejercicio de 10 a 15 veces, dependiendo de tu nivel de condición física.
Vídeo explicativo de como hacer fondos de tríceps en banco:
Beneficios de los fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos del tríceps. Estos son algunos de los principales beneficios de este ejercicio:
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Fortalecimiento de los músculos del tríceps: Al ser un ejercicio enfocado en los músculos del tríceps, los fondos de tríceps son ideales para fortalecer y tonificar estos músculos.
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Mejora de la estabilidad de los hombros: Al realizar los fondos de tríceps, se trabaja también la estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones en esta zona.
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Aumento de la fuerza y la resistencia muscular: Los fondos de tríceps son un ejercicio de entrenamiento de fuerza, lo que significa que pueden ayudarte a aumentar tu fuerza y resistencia muscular.
Variantes de los fondos de tríceps
Si quieres agregar variedad a tu entrenamiento y trabajar diferentes áreas de tus tríceps, puedes probar algunas de estas variantes de los fondos de tríceps:
Fondos de tríceps con pies elevados
Realiza los fondos de tríceps con los pies apoyados en un banco o una silla para aumentar la intensidad del ejercicio.
Fondos de tríceps con mancuernas
Sostén una mancuerna en cada mano mientras realizas los fondos de tríceps para agregar resistencia.
Fondos de tríceps en paralelas
Si tienes acceso a barras paralelas, puedes realizar fondos de tríceps en ellas para trabajar diferentes músculos de tus tríceps.
