Rutina de Piernas GYM
Para muchos, entrenar piernas es una de las partes más difíciles del entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, es fundamental para lograr un cuerpo equilibrado y evitar lesiones en otras partes del cuerpo. Si deseas tener piernas fuertes y definidas, no hay nada mejor que una buena rutina de piernas en el gimnasio.
Te proporcionaremos una rutina de piernas que podrás realizar en el gimnasio, con ejercicios que te ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu fuerza y resistencia.
Antes de comenzar, es importante que tengas en cuenta que una buena rutina de piernas no solo se trata de ejercitar los cuádriceps. Debes trabajar todas las partes de tus piernas, incluyendo los músculos de las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales.
Mejor rutina para piernas en gimnasio
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Cierre de aductores | 6* | 4-10 |
| Sentadilla hack | Sentadilla con barra | Peso muerto rumano | 3 | 8-12 |
| Extensión de cuadríceps en máquina unilateral | 3 | 8-12 |
| Extensión de cuadríceps en máquina pesado | 3 | 6-12 |
| Femoral máquina tumbado | 3 | 8-12 |
| Gemelo en máquina | 3 | 8-12 |
Para nosotros esta es la rutina, ya que hacemos prácticamente todas las partes de nuestras piernas y es una de nuestras mejores rutinas, aún así tenemos dos que son realmente buenas por lo que te dejamos también la otra opción que también nos parece de lo mejor.
Otra opción de rutina para piernas en GYM
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Extesnión de pierna en máquina | 6* | 4-10 |
| Sentadilla hack | Sentadilla con barra | Peso muerto rumano | 3 | 8-12 |
| Hip Thrust | 3 | 8-12 |
| Zancadas con mancuernas | 3 | 6-12 |
| Prensa | 3 | 8-12 |
Para nosotros estas son las mejores rutinas para piernas que hacer en el gimnasio, pero seimpre puedes variarlas modificando los ejercicios, ya que puedes hacer variantes de las que nosotros ofrecemos que se adapten mejor a tu cuerpo o creas que te son más cómodos de realizar.
Siempre tienes que tener en cuenta que esta es una rutina para pierna completa, ya que intentamos trabajar todos los puntos de nuestras piernas. Si te quieres focalizar por ejemplo en un músculo concreto, deberás hacer una rutina específica para este, por ejemplo una rutina para gluteo será mejor para específicamente ese músculo, pero nosotros recomendamos mejor entrenar la pierna completa.
Todos los ejercicios que hemos añadido en nuestras rutinas los podéis adaptar a vuestra conveniencia, pero siempre y cuando, al entrenar, nos quedemos cerca del fallo.
El orden de los ejercicios importa, y mucho, por lo que es de vital importancia saber que los primeros ejercicios serán en los que más crezcamos (en relación al músculo) y este es un factor a tener en cuenta a la hora de ordenarlos.
Por qué debes entrenar las piernas
El entrenamiento de las piernas es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio completa y equilibrada. Aunque es común que muchas personas descuiden esta área del cuerpo, es importante comprender por qué es crucial incluir ejercicios de piernas en tu programa de entrenamiento
Equilibrio muscular y estabilidad
El entrenamiento de piernas no se trata solo de fortalecer los músculos de las piernas, sino también de mejorar el equilibrio muscular y la estabilidad general del cuerpo. Al desarrollar la fuerza en las piernas, creas una base sólida que te permite realizar movimientos funcionales de manera eficiente y reducir el riesgo de lesiones.
Aumento del metabolismo
Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes y poderosos del cuerpo. Al entrenar las piernas, activas una gran cantidad de masa muscular, lo que contribuye a un aumento significativo en el metabolismo. Esto significa que quemarás más calorías tanto durante el entrenamiento como en reposo, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mantenerlo bajo control.
Desarrollo de fuerza genera
El entrenamiento de piernas no solo mejora la fuerza en las piernas, sino que también tiene un efecto positivo en la fuerza general del cuerpo. Muchos ejercicios de piernas, como las sentadillas y los pesos muertos, involucran múltiples grupos musculares, incluyendo los músculos centrales y de la espalda. Esto fortalece todo el cuerpo y mejora el rendimiento en otros ejercicios y actividades cotidianas.
Mejora de la funcionalidad
Las piernas son responsables de proporcionar movilidad y permitirnos realizar actividades diarias como caminar, correr, subir escaleras, levantar objetos pesados y más. Al entrenar las piernas, mejoras la funcionalidad de estos movimientos y te vuelves más capaz en tus actividades diarias.
Estética y proporción corporal
Un entrenamiento completo de piernas puede mejorar significativamente la apariencia física y la proporción corporal. El desarrollo de piernas fuertes y tonificadas crea una figura equilibrada y atractiva. Además, trabajar los músculos de las piernas ayuda a reducir la celulitis y mejorar la apariencia de la piel.
Beneficios para la salud ósea
El entrenamiento de piernas también tiene beneficios para la salud ósea. Los ejercicios de carga como las sentadillas y los levantamientos de peso ayudan a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea, lo que es especialmente importante a medida que envejecemos.
Mejora de la salud cardiovascular
Muchos ejercicios de piernas, como correr, saltar o hacer ciclismo, son ejercicios cardiovasculares efectivos.
